مرحله 1: اهمیت همدلی را درک کنید

همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. در ایجاد روابط قوی، بهبود ارتباطات و ایجاد یک محیط کاری مثبت ضروری است. همدلی می تواند به کاهش تعارضات و بهبود سلامت روان کمک کند.

مرحله 2: گوش دادن فعال را تمرین کنید

گوش دادن فعال پایه همدلی است. این شامل توجه به دیگران، درک دیدگاه آنها و پاسخ مناسب است. برای تمرین گوش دادن فعال، نکات زیر را امتحان کنید:

• توجه کامل خود را به گوینده معطوف کنید.
• از نشانه های غیرکلامی مانند تکان دادن سر و تماس چشمی برای نشان دادن اینکه دارید گوش می دهید استفاده کنید.
• از قطع کردن یا نادیده گرفتن احساسات گوینده خودداری کنید.
• آنچه را که گوینده گفته است بیان کنید تا مطمئن شوید که دیدگاه او را درک می کنید.

مرحله 3: یک طرز فکر رشد ایجاد کنید

ذهنیت رشد این باور است که شما می توانید از طریق تلاش و تجربه یاد بگیرید و رشد کنید. ایجاد یک ذهنیت رشد می تواند به شما کمک کند تا با این امکان که به چیزها از دیدگاه دیگران نگاه کنید و مبارزات آنها را درک کنید، همدلی بیشتری داشته باشید.

مرحله 4: درباره فرهنگ ها و پس زمینه های مختلف بیاموزید

درک فرهنگ ها و پیشینه های مختلف می تواند به شما کمک کند تا با دیگران همدلی بیشتری داشته باشید. در مورد فرهنگ ها، مذاهب و سبک های زندگی مختلف بیاموزید تا دیدگاه و درک خود را از دیگران گسترش دهید.

مرحله 5: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه و آگاهی از افکار و احساسات است. تمرین تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند که همدل‌تر باشید، زیرا به شما امکان می‌دهد احساسات خود را بهتر درک کنید و به دیگران به روشی دلسوزانه‌تر پاسخ دهید.

مرحله 6: به دنبال دیدگاه های متنوع باشید

جست‌وجوی دیدگاه‌های متنوع می‌تواند به شما کمک کند با قرار دادن روش‌های مختلف تفکر و درک جهان، همدلی بیشتری داشته باشید. به دنبال دیدگاه های افراد با پیشینه ها، فرهنگ ها و تجربیات مختلف باشید.

مرحله 7: یاد بگیرید که احساسات خود را بشناسید و مدیریت کنید

شناخت و مدیریت احساسات خود برای همدلی با دیگران ضروری است. یاد بگیرید که احساسات خود را شناسایی کنید و چگونه آنها را به روشی سالم مدیریت کنید.

مرحله 8: همدلی را در زندگی روزمره خود تمرین کنید

با به کارگیری مهارت هایی که آموخته اید، همدلی را در زندگی روزمره خود تمرین کنید. این می تواند شامل گوش دادن فعال، درک دیدگاه های مختلف و ذهن باز باشد.

30 نکته برای آموزش همدلی به بزرگسالان

1. در زندگی روزمره خود همدلی را تمرین کنید.
2. به طور فعال و بدون قضاوت گوش دهید.
3. برای تشویق به اشتراک گذاری، سؤالات باز بپرسید.
4. به دنبال دیدگاه های متنوع باشید.
5. درباره فرهنگ ها و پیشینه های مختلف بیاموزید.
6. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید.
7. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید.
8. احساسات خود را بشناسید و مدیریت کنید.
9. روشن فکر باشید و قضاوت نکنید.
10. از عبارات “من” به جای جملات “شما” استفاده کنید.
11. از فرضیات و کلیشه ها پرهیز کنید.
12. قدردانی را تمرین کنید.
13. قدردانی و قدردانی خود را نشان دهید.
14. صبور باشید و درک کنید.
15. از زبان بدن مثبت استفاده کنید.
16. در ارتباطات خود همدل باشید.
17. مایل باشید از دیگران بیاموزید.
18. صادق و شفاف باشید.
19. محترم و با ملاحظه باشید.
20. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.
21. مسئول اشتباهات خود باشید.
22. در تصمیم گیری خود همدلی نشان دهید.
23. مایل به عذرخواهی و جبران باشید.
24. بخشش را تمرین کنید.
25. شفقت و مهربانی نشان دهید.
26. فهم و حامی باشید.
27. مایل باشید به دیگران گوش دهید.
28. بازخورد و انتقاد سازنده داشته باشید.
29. مایل باشید از اشتباهات خود درس بگیرید.
30. در تلاش های خود برای همدلی صبور و پایدار باشید.

راهنمای کامل بهینه سازی

برای بهینه سازی مهارت های همدلی، تمرین منظم و جستجوی فرصت هایی برای به کارگیری مهارت های خود ضروری است. در اینجا چند نکته برای بهینه سازی وجود دارد:

• گوش دادن فعال و همدلی را در زندگی روزمره خود تمرین کنید.
• چشم‌اندازهای گوناگون را جستجو کنید و در مورد فرهنگ‌ها و پیشینه‌های مختلف بیاموزید.
• ذهن‌آگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید.
• یک طرز فکر رشد ایجاد کنید و ذهنی باز داشته باشید.
• مایل به یادگیری باشیداز دیگران و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.
• در تلاش های خود برای همدلی صبور و پایدار باشید.

فهرست روشهای جدید که فقط پاسخ سوال را پررنگ کرده است

در اینجا چند روش جدید برای آموزش همدلی به بزرگسالان آورده شده است:

• آموزش همدلی مبتنی بر ذهن آگاهی: این روش شامل تمرین ذهن آگاهی برای درک و مدیریت بهتر احساسات خود و بهبود توانایی شما در همدلی با دیگران است.
• ارتباط مبتنی بر همدلی: این روش شامل استفاده از همدلی برای بهبود مهارت های ارتباطی شما و درک بهتر دیگران است.
• آموزش هوش هیجانی: این روش شامل یادگیری تشخیص و مدیریت احساسات خود و دیگران است.

منابع:

1. «اثر همدلی: هفت ابزار مبتنی بر علوم اعصاب برای روابط بهتر، تصمیم‌گیری بهتر و زندگی بهتر» اثر هلن ریس
2. «قدرت همدلی: راهنمای عملی برای ایجاد روابط، شکستن موانع و تغییر زندگی» نوشته مری اورورک
3. «همدلی: رویکرد روانشناسی اجتماعی» اثر دیوید آر. همیلتون